スポーツ傷害について

主なスポーツ外傷／スポーツ中の外力による組織の損傷

• 足首・手首の捻挫（ねんざ）
• 打撲
• 骨折、脱臼
• 突き指
• 切り傷
• 靭帯損傷（前十字靭帯断裂、内側側副靱帯損傷）
• アキレス腱断裂
• ふくらはぎの肉離れ　など

主なスポーツ障害／同じ動作の繰り返し（使い過ぎ）で起こる障害

• 野球肩、野球肘、リトルリーグショルダー
• テニス肘、ゴルフ肘（上腕骨外上顆炎）
• ランナー膝、ジャンパー膝、テニスレッグ、腸脛靭帯炎
• シンスプリント
• 半月板損傷
• アキレス腱周囲炎、足底腱膜炎
• 疲労骨折　など

スポーツによるけがの予防法

運動前にウォーミングアップを行う

運動前にウォーミングアップをしっかりと行うことによって、関節や筋肉の柔軟性が高まり、けがをしにくくなります。きちんと準備体操から始め、柔軟性を高めるストレッチングも十分に行いましょう。

正しいフォームを身につける

間違ったフォームでスポーツを行うと、筋肉や骨に無理な力が加わって、けがをしやすくなります。正しいフォームを身につけ、体に無理をかけないようにしましょう。

水分を補給する

スポーツをすると、体温を下げようとして汗をかくので、体内の水分が不足します。すると集中力が低下して、けがをしやすくなります。運動前や運動中には、水分をきちんと補給しましょう。

オーバートレーニングを避ける

オーバートレーニング（運動のやり過ぎ）は、かえってトレーニング効果を下げるだけでなく、疲労骨折などの原因にもなります。運動の前後、あるいは運動中に苦痛を感じたり、体に力が入らなくなったような時には、運動強度を軽くしたり、休みを入れたりするようにしましょう。

運動後にクールダウンを行う

運動をした後は、必ず疲労が残っています。また、運動による負荷や衝撃も体の各部分に残存しています。こうした疲労や負荷等はスポーツ障害の原因になります。したがって、クールダウンはスポーツ障害の予防に不可欠なのです。事前のウォーミングアップと同様に、事後のクールダウンも忘れずに行いましょう。